przysiady na

Już po weselu. Jedzenie jak na warunki dosyć grzecznie. Jakieś lody, na które nie miałam nawet ochoty, ale głupio było nie jeść, a potem pół kostki ciasta i łyżeczka tortu. Ogólnie, ciasto mnie nie kręci, to nie to, co czekolada }:-( No i alkohol w ilościach jedynie niezbędnych, żeby przetrwać wesele, trochę cydru (choć koło cydru nie stało, sama [...]

Na temat jedzenia nie mam się czym chwalić, więc rozważę to w cichości własnego sumienia. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20kg/8x25kg/8x30kg/10x35kg- obawiam się, że to moje maksymalne obciążenie w warunkach domowych, więcej nie jestem w stanie założyć sobie na plecy 10x20kg/8x30kg/8x30kg/10x35kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg [...]

Popołudniowy trening chyba mi służy, bo rzuciłam się na większe ciężary. Może to od tego, że od rozpoczęcia wakacji nie brałam przed treningiem thermo speeda na zachętę, a dziś wzięłam. Zapiłam BCAA. Ochotę na trening miałam i bez tego, ale może mi dodało energii. Jakimś cudem ten skrócony pode mnie trening dziś zajął mi ponad dwie godziny. Wiem [...]

10.04.2014 TRENING 30-20-10 - push press * - sit- ups  - pompki  - przysiady - invert rows - swing ze sztangielką ** * 20 kg ** 14.5 kg CZAS: 22 min. Podoba mi się ten system 30-20-10, bo jakoś tak z górki idzie :-) Zrobiłam invert rows, a nie podciąganie na drążku, bo i tak na taką ilość powtórzeń byłoby z gumą, albo z wyskokiem, poza tym [...]

6.10.2011 (czwartek) Miska: +BODYMAX PLUS + żurawina x 3, kwiatostan lipy x 3, kawa, woda 1,5l Trening: Rozgrzewka : 10min bieżnia + rozgrzanie stawów + 40 przysiadów + przysiady w wykroku po 15 na stronę *- podana suma sztangielek (rozgrzewkowa- 2x6kg, właściwe serie 2x7kg, 2x8kg) 20min aerobów: 10min bieżnia, 10min rowerek Spostrzeżenia po [...]

18.10.2011 (wtorek) MISKA: TRENING: 10 min rozgrzewki na bieżni,rozgrzanie stawów, przysiady (50) Prywatna pompka czalendż: 10 Stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e572aa69b62b49bca7603f8c8cff91e2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/698e8d20bcee436c9da4fbe5d447a365.png

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Żołnierskie wyciskanie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangą z gryfem łamanym siedząc 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie nachwytem do brody 2s po 6 Nogi: - Hack-przysiady 2s - wspięcia na palce 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s 3 razy w tygodniu ofc.

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu skos dolny - 6-8-10-12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 6-8-10-12 WTOREK: (nogi+biceps+brzuch) Nogi: -przysiady ze sztangą - 12,10,8,6 -przysiady wykroczne - 10 -wspięcia na palce z obciążeniem - 4xMax Biceps: -uginanie ramion z sztangą stojąc - 12,10,10,8 -uginanie [...]

[...] bo wieczorem tlumy 3. silownia nr 3: w hotelu 5*, wejscie dodatkowo platne: bylam kilka razy. jest klatka do przysiadow i maszyna do podciagania. bede na nia chodzic na przysiady i przy okazji na plecy. 4. silownia nr 4: damska, najciezsza hantla 5kg , naciezszy talerz 10kg, max obciazenie lacznie ze sztanga: 40kg, nadaje sie na [...]

[...] 8 burpees`ow 7 wskoków na stepa ok 10cm (zamiast 40) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1,6km biegu (bieznia 10->9,5km/h ok. 10min) czas 47min 05s. komentarz: -laczne przerwy to moze 1 min -w polowie myslalam, ze mnie za dyszenie wyrzuca [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli siedziąc 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8 (W miarę możliwości będę zwiększał liczbę powtórzeń!) Plecy: - Yates Rows 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem(nachwyt) 12-10 Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 10-10 3s [...]

Oj uwierz potrzebna jest :) Musisz mieć siłę w nogach żeby zapierniczać a z gryfem samym takiej siły nie wyrobisz :) Możesz wyrobić w jakimś stopniu dynamikę ! U mnie w klubie sprinterzy machają po 120-150kg na przysiady :)

[...] drążku wąskim chwytem 3s 5/5/5 wiosłowanie hantlą w opadzie 3s 10/10/10 sztrugsy 3s 15/15/15 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 10/10/10 hack-przysiady 3s 10/10/10 wspięcia na palce 3s 25/25/25 trening "lekki" bedzie wygladac tak: MC 3s podciąganie na drązku 3s wykroki 3s wioslo hantlem 2s wspiecia na [...]

Furia- co do kontuzji. kiedy wyskoczyła mi łękotka w prawym kolanie i podczas biegania czy mocniejszych treningów typu przysiady , skoki czy podskoki odczuwam ból. Np jak chodziłam przez miesiac na kettle i tam byly mocne i ostre ciężary to bardzo odczuwałam te kolano- np potrafiła nagle złamać mi sie noga i padałam . a Plan ułożony prze trenera [...]

Macie racje - będę robiła je na pączku tak jak w rozpisce- będzie brak sil.Tak sobie o tym dziś myślałam jak robiłam przysiady . Wtedy robiłam pierwszy raz i było mi bardzo ciężko bo miałam obolałe nogi i tyłek po wcześniejszych moich porywach , Potem będzie lepiej. Na siłkę chodzi moja sąsiadka- ma syna w moim wieku jak pokazałam jej te [...]

[...] linek w bramie Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) Nogi -przysiady ze sztanga na plecach -wypychanie ciężaru na sównicy -martwy ciąg na prostych nogach -uginanie nóg na maszynie lerząc -wspięcia na palcach siedząc Barki [...]

CZasami jak chcę zmienić na trochę trening nóg to właśnie przerzucam się na przysiady z dużą ilością powtórzeń. Z tym, że ja dochodziłem do wyniku 100 kg x 50 powtórzeń zawsze przez kilka tygodni. 100 kg x 100 powtórzeń to jak dla mnie na razie niemożliwe. Za duża pompa w mięśniu i przez to strasznie kulałaby technika, a co za tym idzie bałbym [...]

Trening na tydzień 8 - kolejny z moich treningów redukcyjnych. - podciąganie (z wyskokiem cokolwiek dajesz radę) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady ( szybko, masz się poruszać w granicach 19 przysiadów na 20sek ) 20sek/10sek przerwy Robimy 8 takich obwodów.

To nie możesz sobie zarzucić sztangi na barki i robić przysiady ?? Nie wiem jak ludzie mogą jeść owsiane na wodzie :P

[...] PIĄTEK Barki 1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 powtórzeń 2.Unoszenie ramion w bok stojac 3x 12-10 3. unoszenie w bok w opdzie 3x 12-10 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10 2.przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie 12 powtórzeń 3-martwy na prostych nogach 4x [...]